香港2025年1月24日 /美通社/近年国内的跑步风气炽热，大型长跑赛事一浪接一浪，但不少赛事亦一位难求，能参与其中的跑手们必然积极备战。要备战长跑赛事，除了在体能上做足准备，运动前的热身，以及运动后的纾缓亦相当重要。健络通药业有限公司创办人黄天赐教授从中医的角度为各跑手提供以下建议。

热身运动不可缺少

热身运动时间建议为5至10分钟，包含动态拉伸和循环运动，可以提升全身的血流和关节活动范围。中医认为气血是人体运行的根本，气行则血行，血行则气活。热身运动可以促进血液循环，加快全身气血的流动，从而提高身体各个器官的活性。当气血运行顺畅，人的精神状态自然会变得更加充沛，使身体更加适应即将进行的高强度运动。

其次，热身运动能有效预防寒湿的侵袭。中医认为透过热身运动，可以提高体内的阳气，促进汗液的排出，从而达到驱寒除湿的效果。另外，热身运动还能减少肌肉和关节的损伤。通过适当的热身，肌肉的血流量增加，温度升高，弹性改善，能够降低在运动过程中遭受拉伤或扭伤的风险。

三步促进运动后恢复

另外，黄教授建议跟随以下三个运动前后的保健步骤，亦有助跑手身体恢复，维持健康。

1. 运动前按摩︰比赛前使用“壹点宁 清凉”自行进行简单的按摩，可有助肌肉放松，消除因训练而造成的疲劳，效果提升高达51%*。

2.  运动后休息和放松：给予身体适当的休息时间，让肌肉和关节得到功能恢复。放松身心，有助于减轻疲劳和压力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健络通草本活络油”，找出痛点按压1-3分钟，每日2-3次，再配合“健络通药贴 草本”，以纾缓运动后肌肉的酸痛不适。一点一贴，多重舒筋活络。

3. 遇有扭伤或拉伤︰红花可助活血祛瘀消征，通畅血脉，消肿止痛，配乳香、没药等可治跌打损伤，瘀滞肿痛。然而大多跑手亦未必有闲暇煲药，选用含红花成份的“藏红宁外用镇痛剂”，轻柔地按摩压痛点，配合“藏红宁药贴”，每日一贴，让当中的乳香、没药、红花等中药成份渗透皮肤，促进血液循环并放松肌肉，让大家瞬间轻松“宁”负担。

然而，身体恢复时间和方式或因人而异，黄教授提醒各跑手，如果有严重的疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即就医寻求专业意见。

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*参考来源︰城市大学和浸会大学于2007年2月的实验报告